[...] b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 82 g (40%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2162f07a8871430f976211801d416fd0.jpg Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam Zupełnie inaczej niż na bieżni. Nie [...]
[...] bo ilości pochłanianej marchwi zaczynają być niepokojące |-) Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7256b66dca22436ab11897b570261a8d.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim #-P +Rozciąganie Komentarz W [...]
[...] tak %-) Sobota 26.07. i Niedziela 27.07. Grillowo - wyjazdowo. DNT MISKA Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz Zabrałam swoje pojemniki na sobotę, plus część zjedzona w domu, dodatkowo jeszcze kawałek piersi z kurczaka z grilla trzeba doliczyć, ale niewielki. [...]
[...] dobrze. Poprzednie robiłam na początku lipca i porównując do dzisiejszych są lekkie kosmetyczne zmiany, a patrząc na to, że między tymi zdjęciami miałam dość spore plusy w obwodach, to jest w ogóle super %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf9d5382b1450a92c07b5a83044a01.jpg ___________________________________________________________ Poniedziałek [...]
[...] ktore sa mega badziewiem. Przedtreningiem zrezygnuj z oliwy(tluszcy) chyba ze posilke bedzie zjedzony 2hprzed. Przed/potreningu same wwzlozone+bialko. Gwheya potr. wypijz woda, mleko clakiem zbedne tym barzdiej 2% a posilki okolotreningowe to najwazniejsze w ciagu dnia.MAsz sporo owocow ktore zamien na koszt warzyw!ktore sa b.wazne, a owoce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z rozłożeniem treningów nie widzę przeszkód. Dzięki za pomoc i korektę odnośnie ułożenia samego planu jak i ćwiczeń :) Co do jedzenia, to ok, rozumiem. Jeśli chodzi o mleko to i tak jest rozcieńczane wodą do samego gotowania (około 1:2) więc w misce, w której jem (400ml) czystego mleka jest ~ 250ml czy rozcieńczyć mocniej (1:1)? Z miodem też nie [...]
[...] Guan Yin, herbata Wiśnie w Rumie (Skład: mieszanka suszonych wiśni, płatków róży, kwiatu hibiskusa, rodzynek i aromatu rumowego), herbata czarna China Yunnan, przefiltrowana woda No i mam trochę problem z jutrzejszą miską :-( Już kiedyś mieliśmy iść na obiad do teściów i akurat dzisiaj mąż zapowiedział, że jutro idziemy. Oni wiedzą, że pod [...]
[...] jak dorwę batata. Ziemniaki też wpadają czasem. Ten i poprzedni tydzień jest koktajlowo rybny - po pierwsze dorwałam całkiem zacne świeże truskawki, które nie smakują jak woda - do tego mleko kokosowe i surowe wiejskie jaja - i 2 posiłki do roboty gotowe. Pozostałe posiłki to ryby i warzywa + resztka truskawek (jak coś zostanie). Nie chodzę [...]
[...] czesc zabieram do szkoly bo nie chce mi sie jest kilkunastu kanapek (wszystko oczywiscie ladnie obliczone wedlug zapotrzebowania i celu) wieczorem pewnie masz czas, to wtedy ugotuj paczke ryzu (czy tam wiecej) i wrzuc do lodowki, jak wrocisz ze szkoly mozesz polac goraca woda i zjesc tak samo zrob z miesem ale go nie polewaj woda tylko odgrzej
Sirlolek, dajesz linki białek ogólnie polecanych czy sam je smakowałeś z wodą i mi je polecasz z doświadczenia??? Jeżeli chodzi o to czemu wolę z wodą, to jest to wersja na ostatni posiłek. Codziennie jeść twaróg z oliwą na noc to jednak nie przejdzie i dla urozmaicenia wolałbym co drugi dzień wypić jakieś białeczko. Poza tym mleko na noc nie jest [...]
[...] tak samo jak maslanki, czy mleka i kefiru nie trawie, stad ten wybor (mysle ze lepszy ten owocowy niz nic? czy sie myle?), mleko do gainera po to, aby i wypic odzywke ( z woda nie smakuje zupelnie ) a takze wypic troche mleka ( samego mleka tez nie trawie, a tak mam go z gainerem ok 0.5-0.7l ), o nasionach slonecznika gdzies czytalem, ze sa [...]